1分钟立马睡着的十大秘诀
1、积极的思想和想象
试着用积极的观点睡觉，因为当你以积极的心态上床睡觉时，你也会意识到这一点。在睡觉前，想象自己在一个积极、放松的环境中能帮助你睡得更深更快。记得睡觉前数羊，对很多人来说，这是行不通的，所以要创造一个快乐的世界和睡眠。当你做恶梦时，这也会对你有所帮助，因为晚上前的积极想法会抵消这些梦。
2、宽慰的警报
你想以一个太响太烦人的闹钟开始你的一天吗?对一些人来说，这可能是有帮助的，但是从你的睡眠中醒来，当你的一天还没有开始的时候，醒来会让你已经很烦躁了。舒缓，平静的警报可以使你的一天愉快和发生，这将是一个富有成效的一天。有些人甚至可以在闹钟响之前就让自己起床;这是你有特定睡眠习惯的时候。
3、管理压力
这是一个重要的标准，压力破坏睡眠，当你有太多的东西在你的盘子里，或太多的思考你的头脑无法保持足够的活跃和意识，它不会放松你，让你睡觉。因此，为了有更好的睡眠，管理压力是必要的，有很多方法来应对压力，放松你的身心，这是应该考虑的。就好像睡前有压力一样，第二天就会头痛、烦躁、精力不足、免疫不足。
因此，你可以在需要的时候休息一下，分享你的感受，和你的朋友们好好地笑一笑，所有这些都会帮助你安安静静地睡觉，没有太多的压力。
4、体育活动
当你加入到任何体育活动中时，它会帮助你睡得更好。它可以帮助你更快地入睡，而不是花几个小时让自己入睡，体育活动可以让你睡得更深。例如，喜欢玩的孩子，他们总是参与一些或其他一些有趣的活动，因此，他们不会有困难入睡。但是，在睡觉前锻炼或参与任何活动都会扰乱你的睡眠，因为你会感到更加精力充沛，所以试着在一天的早些时候激励自己。
5、 限制白天小睡
白天睡觉会切断你晚上的睡眠。所以每天小睡半个小时，甚至10分钟的小睡有时都会起作用，多睡一会儿会干扰你的夜间睡眠。但是，如果你是一个必须在晚上工作的人，那么白天打盹将是有帮助的，而不是它应该被避免。白天睡很长时间也会让你觉得懒散，而且，人是在活动中的。
6、注意饮食
饿着肚子睡觉，甚至吃饱了都会损害你的睡眠，所以这种不适会影响你睡觉。另外，睡觉前要考虑喝水，这样你就不必在半夜里多次去洗手间了。另外，要控制睡前咖啡因和尼古丁的摄入，因为这会让你睡不着觉，花上几个小时来消除这种影响，从而导致你的睡眠习惯。
你可以在睡觉前喝温水，但只喝一定量的水，因为这会帮助你消化食物，防止你的胃不让你起床。
7、舒适标准
舒适会帮助舒缓你和你自己周围的环境，比如让你的房间像使用枕头和床垫一样完美地睡觉，因为有些人喜欢睡觉时使用硬枕头或软枕头。看看什么对你来说是舒服的。
一个人可能更喜欢睡在深色的房间里有耳塞，另一个人可能更喜欢在昏暗的光线下睡觉。重要的是你的舒适程度，因为它会帮助你度过美好的夜晚。
8、例行公事
每天睡觉前做一些日常的事情，这样可以帮助你有一个好的睡眠。每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何让你放松的平静的音乐，看书，灯光太暗会再次扰乱你的睡眠。因为放松你的头脑会使你睡得更好，因为它会使你在睡意和清醒之间过渡。
但是要小心，或者使用像电视这样的电子设备，或者手机，因为它会干扰你的睡眠，所以使用它作为你的睡眠习惯可能不会有多大作用。
9、睡眠计划
对你来说，为每天设定一个时间并尽可能地遵循这个时间是非常重要的，因为一个好的睡眠会帮助你变得活跃和放松。你可以做的一件事是每天都有相同的时间睡觉和起床，不仅是在工作日，而且在假期、周末或任何休息日都应该这样做。
当你和你的睡眠保持一致的时候，你正在加强和设置你的身体睡眠和醒起周期，这有助于你度过愉快的一天，因此你也会对你的工作和生活更加一致和快乐。但不要强迫自己睡觉，如果你在15分钟内无法入睡，那就起床做些放松自己的事情，就像当你痛苦地想睡觉时，就会变得更难入睡。
10、暴露白天
事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然会对你更好。所以每天早上把自己暴露在阳光下，很多人在阳光明媚的窗户边吃早餐，因为阳光能帮助你醒来，让你感到新鲜。白天尽可能多地花时间在户外。白天，让尽可能多的光线进入你的家，甚至在工作中，所以让窗帘打开，或者让你的桌子靠近窗户。
睡眠质量不好怎么办?
1、喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
3、将全身浸泡在温水里面
之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
4、健康饮食
饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。
5、养成良好的作息习惯也至关重要
早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。
6、多休息
检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。
7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦
要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
