1、玛卡
秘鲁本土的一种植物，生长在安第斯山脉，研究表明它能增加血液中的葡萄糖，玛卡富含氨基酸、植物营养素、多种维生素和矿物质，有助于肾上腺功能，增加能量，减少压力。
2、菠菜
富含铁的菠菜是必不可少的，体内缺乏铁会减少流向大脑的血液，使你感到疲劳。在午餐中食用一些菠菜，你会发现自己更有活力和能量增加了。
3、三文鱼
富含营养的三文鱼是一种有益于健康的食物，包括能量水平，这要归功于维生素B，尤其是B12，这可能有助于增强能量和对抗自然疲劳。
4、鸡蛋
从鸡蛋开始你的一天，鸡蛋中的蛋白质和健康脂肪有助于维持血糖水平，这是绝对关键的，鸡蛋是如此的有益处，一天中的任何时候都能被吃掉。
5、甘薯
能给人体提供持久能量的食物之一是红薯，它们含有纤维和复杂的碳水化合物，此外，甘薯还含有维生素A和C，以增强免疫力。
6、藜麦
藜麦比任何其他谷物都含有更多的蛋白质，与天然碳水化合物能很好地结合在一起，以获得持久的能量，这种超级食品还富含叶酸、镁和锰。
7、糙米
如果你能量不足的话，糙米是一种很好的食物。它富含锰，这是一种矿物质，能帮助你的身体从消耗的碳水化合物和蛋白质中产生能量，使你感觉更有活力。
8、香蕉
如果你需要增强能量，香蕉是不错的。香蕉是由三种不同类型的糖(果糖、葡萄糖和蔗糖)组成的，它们以不同的速度被吸收到血液中，这意味着你将得到能量的快速增强。
9、豆类
与饮食有关的疲劳的一个常见原因是缺铁性贫血，铁是重要的，铁也能帮助身体产生能量;干豆、豌豆和扁豆是铁的好来源，维生素C也能帮助身体从某些食物中吸收铁。
10、甜瓜
西瓜和哈密瓜的含水量很高(约90%)，可以帮助你保持水分和感觉最好。因为当我们脱水时，我们可能会感到特别疲倦。
糙米饭热量是怎样的？
糙米饭热量是147大卡/100g。
糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭，可干可稀，比例个人掌握，一般大米多于糙米。
营养分析
1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效地调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
2. 糙米能治疗贫血。
3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。
5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效地防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
