一、每晚睡前一杯奶能促进睡眠
牛奶也是现代人每天都会常见的一种日常食品，因为牛奶本身不仅富含丰富的蛋白质，维生素等人体所需要的成分，还对孩子的生长发育，或是成年人的健康都有很大的帮助，因此很多营养学家都会建议说每天早晨喝一杯牛奶，对身体很好。
因为牛奶本身含有高蛋白，对人体的骨骼生长发育有很大的作用，经常喝牛奶，可以预防骨质疏松的问题出现，对于中老年人来说是很有主意的可以预防骨质疏松的问题出现，对于中老年人来说是很有助益的，牛奶当中含有的维生素对视力也很有帮助，皮肤自然就会好。这一点在喝牛奶记住4个最佳时间中讲到过，所以睡觉之前喝牛奶对身体好。
二、为什么喝纯牛奶能助眠
人在一天当中的休息时间，也就是晚上的睡眠时间，在睡眠时，身体的内脏器官也处于一个排毒的过程，当生理钟感应到睡眠的时间到了，人体就会分泌褪黑素，来帮助入眠，但此时大脑和五脏六腑并没有休息，而是开始进行了晚上的工作，但是是基于进入睡眠之后。
牛奶被称之为是白色血液，足以见得其对于人体的好处是无需多言，因为牛奶当中含有非常优质的蛋白质，一方面除了能够促进消化，帮助补充钙质以外，另一方面，牛奶当中所含有的维生素B和乳铁蛋白，以及生物活性肽这些物质都是有助于身体健康。
在牛奶里有利于睡眠的营养元素，例如色氨酸，钙质和维生素B6，都是能够对睡眠起到帮助作用的因素，但为了避免对胃部造成过多的负担，如果想要借助牛奶助眠的话，建议可以在临睡前的一个小时喝完牛奶，这样能够让胃部有时间去消化吸收。
睡前喝牛奶有助睡眠吗？
睡前试试以下几种食物――它们会提高你的睡眠质量。 吃一份沙拉！ 营养学家、《吃出健康生活》的作者吉莉安・麦基斯说生菜里面有种“乳液”的东西，里面含有类似于鸦片的物质，叫做莴苣苦素，能够促进睡眠，让身体进一步放松。（这是不是让你大吃一惊呢，原来不起眼的生菜也有尚佳的催眠效果！）。 香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉让肌肉放松 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 菊花茶：凝神静气的天然药方 菊花茶凝神静气 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 温牛奶镇静安神 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 蜂蜜：有助于睡前放松 蜂蜜有助于睡前放松 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 土豆：清除妨碍睡眠的化合物 土豆清除妨碍睡眠的化合物 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠 燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁：催眠又能保护心脏 杏仁催眠又能保护心脏 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 亚麻籽：富含不饱和脂肪酸 亚麻籽富含不饱和脂肪酸 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包：睡前抗饿的最佳选择 全麦面包睡前抗饿 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 火鸡：色氨酸的最好来源 火鸡也能助眠 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 温牛奶镇静安神 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 蜂蜜：有助于睡前放松 蜂蜜有助于睡前放松 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 清除妨碍睡眠的化合物 土豆清除妨碍睡眠的化合物 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠 燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁：催眠又能保护心脏 杏仁催眠又能保护心脏 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 亚麻籽：富含不饱和脂肪酸 亚麻籽富含不饱和脂肪酸 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包：睡前抗饿的最佳选择 全麦面包睡前抗饿 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 火鸡：色氨酸的最好来源 火鸡也能助眠 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
