一、用燕麦片做减肥餐
燕麦片的营养非常丰富，并且是一种很好的膳食纤维，在吃了叶麦片之后会有饱腹感。对身体健康有好处，并且还能够调节新陈代谢。辅助消化掉自己身体内多余的热量，并且还能够降低胆固醇。燕麦可以直接用牛奶冲泡，也可以用纯净水冲泡，这样简单直接的方法可以帮助减肥。
用燕麦片做麦香杏仁，这是一个比较不错的减肥餐，主要的用料是杏仁和燕麦，两者混合到一起，另外还要准备一种水果就是草莓。可以将豌豆用盐进行腌制，然后再炸酥。同样燕麦也要用油炸酥，然后将两者一同下锅加入干辣椒丝。炒匀之后就可以上桌吃了，同时与草莓一同食用，能够达到非常好的减肥效果。
也可以用燕麦做主食，麦芽燕麦脆饼的主要原件是燕麦片，鸡蛋，油，红糖，盐。将这些物质放入一个容器之内，并且一定要搅拌的均匀放至容器内静置，时间需要30分钟，然后再加入面粉。这里需要用到烤箱，将烤盘铺上防粘纸，然后将搅拌均匀的燕麦和面粉倒入烤盘上，并且压平。烤箱用150度预热，然后调到170度烘烤20分钟左右就熟，这也是一个不错的减肥餐，可以增加饱腹感，并且还没有多余的脂肪。而且燕麦片是世界十大抗疲劳最快食物 之一，假如感觉到疲劳来一杯燕麦可能有比较好的抗疲劳效果。
二、燕麦片的功效
燕麦片不仅能减肥，并且还能辅助降糖一些糖尿病患者，对于降血糖是非常烦恼的，燕麦片中不含一点的糖，所以糖尿病患者食用之后对病情的治疗是有帮助的。此外，燕麦片中所含有的营养物质也很多，能够预防骨质疏松症，并且还能够帮助伤口愈合。
燕麦片还能够预防贫血以及补钙。很多人经常出现腿疼的情况，尤其是老年人，所以燕麦片中所含有的钙质以及亚油酸对于脂肪肝，浮肿等等有治疗的效果。如果老年人想增强体力，提高自身的免疫力，可以选择吃燕麦片，能够使自己延年益寿，是不错的食物。
燕麦有什么功效和作用？
燕麦的功效和作用：改善免疫系统、减肥瘦身、预防便秘、改善血糖、降压降脂。
1、改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。
2、有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。
3、预防便秘。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
4、改善血糖。燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
5、降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。
扩展资料
注意事项
一要仔细阅读配料表，识别真假燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100％纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。
选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。
