1、芦笋
芦笋富含许多强烈的化合物，可以帮助你振奋精神，治疗许多抑郁症状。该植物具有抗癌、免疫调节、适应性和抗逆性等多种药用特性，芦笋含有丰富的类固醇，如皂甙、小草苷等。其高叶酸含量能改善脑功能，富含维生素E也可以提升你的情绪。要治愈抑郁症，你只需要吃新鲜的，烤的或蒸芦笋，至少每周3-5次。
2、鸡肉
鸡肉是瘦肉蛋白的来源，对平衡血清素水平很有帮助。此外，鸡肉富含氨基酸色氨酸，能转化为血清素-这是一种重要的感觉良好的激素。你的身体需要维生素B6，你可以从鸡肉中得到一部分维生素。你可以把它和你最喜欢的蔬菜一起炒，也可以喝一碗鸡汤。
3、苹果
一天一苹果，不用请医生，它也可以帮助防止抑郁。这种水果富含植物化学物质，含有维生素B、磷和钾，并具有抗氧化性能。此外，苹果提供的其他营养可以帮助你的大脑修复受损的神经细胞，改善其功能，并有助于对抗抑郁。只需将苹果切碎，放入搅拌机，提取果汁即可。为了治疗抑郁，你应该每天至少吃一个苹果。
4、蜂蜜
蜂蜜含有天然糖、矿物质、维生素、酶和酸，它所含的天然糖有助于放松疲惫的神经，蜂蜜中的氨基酸，色氨酸，可以更好睡眠，如果抑郁使你一直保持清醒，这是非常有帮助的。为了享受这些好处，你可以碾碎5-10个杏仁，并将其与一汤匙蜂蜜混合即可。早上吃一次，在上床前吃一次。
5、腰果
腰果营养丰富，它富含脂肪，主要是有益的脂肪，如多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。腰果富含维生素C，因此对神经系统有好处。腰果能帮助对抗抑郁的其他营养物质有色氨酸、维生素B5和镁。你可以在一杯热牛奶中加入1茶匙腰果粉，每天喝一次。
6、鱼油
根据某些研究，患有抑郁症的人通常没有足够的ω-3脂肪酸，鱼油富含ω-3脂肪酸，有助于你的大脑正常运作，对于那些患有抑郁症的人来说也很重要。你可以补充鱼油来治疗抑郁症，豆制品和亚麻籽也是很好的来源。
7、肉豆蔻
肉豆蔻能刺激你的大脑，不仅能减轻压力，甚至还能改善你的精神活动。在帮助刺激你的大脑的同时，它也消除了压力和疲劳，使你的心情更好。要享受它的抗抑郁效果，你可以冲1汤匙的豆蔻粉，每天喝两次。
8、藏红花
它富含维生素B和类胡萝卜素，增加了大脑中5-羟色胺和其他化学物质的含量。藏红花也是一种昂贵的香料，可用于治疗或预防胃病、胰岛素抵抗、心脏问题、焦虑、失眠和抑郁。你可以简单地在你的杯子里加入几股藏红花，或者把它搅拌在一杯牛奶里，每天喝一杯，以对抗抑郁。
9、金丝桃草
众所周知，这种草药能治疗轻度至中度抑郁症。它含有像金丝桃素这样的化学成分，你只需在一杯热水中加入1-2汤匙金丝桃草汁，每天喝两次，这样可以提高你的情绪。
10、小豆蔻
这种芳香的香料不仅能给你的菜肴增添风味，而且还能使你的细胞恢复活力。豆蔻籽提取物长期用于治疗紧张、焦虑、痴呆和失眠。此外，它还可以帮助治疗腹泻，痢疾，呕吐，恶心，以及一些心脏病，为了享受这些好处，你只需喝一杯温热的牛奶或水，加入半茶匙的豆蔻粉，搅拌一下，每天喝一次。
抑郁症应该吃什么食物最合适？
抑郁症这一疾病问题的出现对于大家的生活危害影响是很大的，而且当疾病问题出现的时候不仅要针对治疗，在饮食方面也要多加注意，为此，患有抑郁疾病的患者在饮食方面需要注意哪些呢？
、养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
2、远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3、首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
5、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。
6、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
7、甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
8、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
9、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
10、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
