睡眠不好对人体的十大危害
1、心脏病、糖尿病和肥胖都与长期睡眠不足有关，睡眠是复杂生物的一个普遍特征，在昆虫、软体动物、鱼类、两栖动物、鸟类和哺乳动物中都有观察到。人类一生的三分之一都在睡觉(25年或更长时间)。
2、超过7000万的美国人患有睡眠障碍，其中，超过60%的人患有慢性疾病。每年，与睡眠有关的错误和事故使美国企业损失约560亿美元，造成近2.5万人死亡，造成250万人致残。
3、200多万儿童患有睡眠障碍，详情请看睡眠障碍的10种类型，正常夜间睡眠时间异常短(少于4小时)或异常长(超过9或10小时)的人过早死亡的风险高于平均水平。
4、我们通常每晚花两个多小时做梦，每晚至少做四到六次梦，感兴趣的可以看关于做梦你不知道的12大趣事。一个人的核心体温下降，以促进睡眠，这意味着人工热源，如电毛毯，会对一个人的睡眠质量产生负面影响。
5、65%的美国人因为压力而失眠，事实上，睡眠不足会导致儿童出现类似多动症的症状，孩子们每晚平均需要9到10个小时的睡眠。人类在没有食物的情况下比没有睡眠的人活得更久。
6、据估计，十分之八的盲人有睡眠问题，那些完全失明的人睡眠问题发生率最高。长颈鹿在五到十分钟的时间里每天只睡1.9个小时，然而，考拉是睡眠时间最长的哺乳动物，每天睡眠长达22小时。
7、失眠在女性中几乎是男性的两倍，饮酒后打鼾会变得更严重，酒精对舌头和喉咙的其他肌肉有直接的抑制作用，从而缩小了上呼吸道的空间。
8、睡眠不足与褪黑素水平下降有关，褪黑素是大脑中产生的一种天然抗氧化剂，能够减缓或阻止肿瘤的生长，褪黑激素在夜间达到高峰。
9、每月有67%的妇女在月经周期中失眠，这主要是由于激素孕酮的迅速下降，这种激素具有镇静的性质。海豚大约三分之一的生命都在睡觉，至少有84种已识别的睡眠/觉醒障碍。
10、醒来五分钟，一半的梦就会被遗忘。在10分钟内，90%的记忆就全忘记了。西方工业化社会的睡眠剥夺现象如此之多，以至于不正常的嗜睡现在被认为是正常的。
睡眠不好怎么办
1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4.
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7.
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
