一、饱腹状态可以健身吗
饱腹的状态下也是不合适健身的,饱腹的时候身体中的血液大量供给给胃部,促进胃的消化与吸收。这个时候如果进行剧烈运动会导致身体供血不足,从而出现肌肉抽搐痉挛的情况。刚进食就开始运动很有可能会导致胃下垂、阑尾炎等一系列消化系统疾病。在进食后一个小时再开始运动是最理想的,这时候已经有比较多的食物转变成糖类存储在血液中,此时进行运动可以很好地消耗掉这些糖类。
二、健身前比较适合吃什么
健身前应该食用一些比较容易消化吸收的食物,在健身之前也要尽可能多的补充水分,以免在健身过程中因为大量出汗导致的脱水的情况。如果健身是为了减肥最好食用一些纤维素含量比较丰富的食物,纤维素是无法被人体吸收的,所以可以达到很好的减肥效果。如果健身的目的是为了增肌,可以在健身运动前后食用一些蛋白粉,蛋白质是肌肉的主要组成部分,蛋白粉可以帮助肌肉的形成。
三、如何达到健身减肥的效果
如果想要达到健身减肥的效果需要搭配合理的饮食,在健身减肥期间减少糖类以及脂肪类食物的摄入,同时应该配合有氧运动和无氧运动同时进行,能让健身减肥的效果达到最佳。在健身减肥的过程中应该要一直坚持运动,身体中的脂肪才会被氧化分解成糖类为身体提供能量,如果不能坚持锻炼则减肥的效果会没有理想中那么好。
健身减肥前后应该吃什么?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。