减肥先做有氧还是无氧
在“有氧运动和无氧运动哪个减肥”中,我们知道有氧运动消耗更大,减肥效果更好。不过如果你在减肥的同时,想要一个好身材,那就应该有氧无氧一起进行:先用跑步机来热身,再做40-60分钟无氧运动,最后再补上20-30分钟有氧运动。
有氧无氧同时进行的原因:有研究表明,如果我们只通过有氧运动来进行减脂,即使每天摄入足够的蛋白质,还是很难阻止肌肉的流失,也就是说减肥只进行有氧运动的话,只会减脂肪,很难阻止肌肉的流失,不会出现减肥减成肌肉男的情形。
1、减肥先做无氧
对于新手而言,想要减肥,可以减脂与增肌同时进行,也就是有氧无氧一起进行。至于减肥先做有氧还是无氧,为了保证身体有良好的状态进行力量训练,建议先进行无氧力量训练,最后补上20-30分钟的有氧运动。不然先有氧的话,消耗会很大,就没力气做无氧运动了。
2、减肥后做有氧
减肥先做40-60分钟的无氧力量训练,从而保持肌肉量和力量,之后就是做有氧运动了,补上20-30分钟的有氧,通过消耗大量能量来减脂,这样减脂、增肌同时进行,不仅可以保证身体健康,还可以练出一个好身材。
小结:总的来说,想要快速减肥,有氧运动是少不了,如果能配合饮食和睡眠,那效果会更明显;不过如果想要一个好身材,那减肥不仅需要有氧运动了,还需要无氧运动。至于减肥先做有氧还是无氧,上文已经说了,先做无氧,再做有氧,坚持几个月,相信效果会非常好!
有氧运动和无氧运动的先后顺序?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。