吃零食的危害
零食有很多种，但不论哪种都不能多吃，特别是垃圾食品，吃多了会导致肥胖、影响肠胃功能，长期吃的话还会影响味觉，造成厌食，打乱正常饮食规律。生活中，不论是小孩，还是成年人都喜欢吃零食，但很多零食都含有化学添加剂，吃了对健康不利，对此世界君建议大家在想吃零食时，用水果代替。
小孩吃零食的危害：小孩正是长身体的时候，需要补充各种营养，特别是蔬菜不能少。但膨化食品、辣条等零食，小孩非常喜欢吃，这样不加控制的话，小孩很容易厌食，家里的菜大多都不会吃，长期下来小孩身体就会因为缺乏各种营养而生病。
成年人吃零食的危害：尽管知道吃零食不好，但很多成年人，特别是上班族，为了赶时间，他们通常不会吃法，会用零食来代替，这对肠胃消化非常不好，如果是一些麻辣的零食，还会引起长痘现象。另外，上班族大多久坐办公室，长期吃零食还容易导致发胖。
建议：大多数零食含有化学物质，还有一些零食含糖过多、过咸，这些吃了对人身体特别不好，所以生活中大家最好养成这对肠胃消化非常不好，如果是一些麻辣的零食，会引起长痘现象。水果很丰富的维生素，还能为人体补充能量和营养，更不会对身体带来危害，所以想吃零食时可以用水果代替！
小结：关于吃零食的危害，看完全文，大家知道了吧，零食虽然吃起来方便，也很美味，但一定不能多吃，特别是小孩，家中要控制好，否则一旦孩子厌食，后面就难改了，而且吃零食还对身体有很大危害，所以日常还是少吃零食的好。对零食感兴趣的朋友，还可以看看世界上最小的零食是什么。
吃零食有什么危害?
1、色素过量。一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。
但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
2、防腐剂超标。食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
3、糖精过量。为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
4、高盐、高糖。话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
5、大量反式脂肪酸。市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。
扩展资料：
最佳零食选择
1、黑巧克力
研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。
2、水煮毛豆
其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。
3、开心果
美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。
4、干枣
干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。
