晚上9点运动是死亡运动
晚上9点运动会导致神经兴奋,难以入睡,这时做的运动是死亡运动。晚上9到11点是人体气血最旺盛的时候,不应该做激烈运动感,应该静心养神。专家表示,晚上9点运动会让大脑皮层处于活跃状态,虽然运动完过一段时间人会犯困,但仍旧会影响睡眠质量,容易出现多梦、失眠、噩梦惊醒的现象。
一、早晨最佳运动时间7:00~9:00
研究发现,早上7:00~9:00是最佳运动时间,这一时间段人体的忍耐力较强,运动有利于刺激荷尔蒙分泌,不仅能焕发活力,也能够减少运动过程中的拉伤。醒后的1个半小时里,人的体温比较低,这时不建议做拉伸运动,此时的肌肉还未完全苏醒,容易引发抽经等现象。
二、上午最佳运动时间10:00—12:00
这一时间做跑步、拉伸运动有利于提高记忆力,促进新陈代谢,提高专注力。英国科学家表示,在这一时期进行体育活动,有利于做出正确的决定,也是练习新技能和训练脑力的最佳时期。运动完后不仅利于工作,还有助于提升工作效率,焕活工作激情。
三、下午最佳运动时间16:00—20:00
这一时间段适合做力量、速度和耐力的训练,下午人体体温较高,心肺功能和肌肉均处于最佳状态,眼和手的协调性在这一时期也比较灵敏,适合跑步、骑车或游泳。下班后吃完饭休息一段时间就可以进行锻炼了。
为了保持较好的睡眠,大家在运动时一定要选对运动时间,9点之前结束训练不仅有助于身体健康,还能够增强运动效果。每个人的生活习惯不一样,稍微做出调整更有利于锻炼。减肥人士最好选择16:00—20:00这一时间断锻炼,这样能够更快的帮助食物消化,不会使脂肪堆积在身体中,只要9点之前运动完就能保持很好的睡眠。
晚上9点跑步对身体好不好?会有什么影响
晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身明显的保健作用。
一,9点后跑步是饭后运动的最佳时间
一般在饭后的两个小时内,人不宜做剧烈的运动,因为食物在胃内还没有被消化掉,剧烈的运动会使胃部受到食物的拉伸和颠簸,比较容易伤害到胃黏膜,有诱发胃病乎纤冲的风险。现代生理性已经用实验验证了这个观点。
而在饭后岁歼的两个小时后,食物已经得到了大致消化,胃内已经所剩无几了,这个时间段进行跑步训练,有助于消耗体内的能量,通过运动,把体内多余的热量释放掉,从而达到瘦身和强健身体的目的。
二,9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后,白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声,路上的行人和车辆也会相对的减少,从而有利于放松精神压力,专心一致的进行体育运动。
跑步可以促进血液的循环,增强肺部的呼吸量,是有氧运动的典范,通过跑步,可以使眼睛一直向远方看,长期坚持,有促进视力的功效。在跑步运动中,全身各个骨骼都参与了运动,使白天的缺少运动的躯体得到了运动补充,从而有效的预防肩周炎,颈椎炎,坐骨神经等病症。
通过跑步运动,使心脏也得到了锻炼,从而锻炼了心肌的收缩舒张能力,对于预防心脏病有较好的效果。
通过跑步运动,使得体内多余的脂肪被燃烧掉,从而达到保护肝脏等器官的功效,避免了脂肪肝和肝硬化。
俗话说,跑步治百病,就说明,跑步对于全身的各个器官都有了锻炼作用,对于强身健体是大有裨益的。
三,9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右,这个时候睡觉的效果最好,腹中食物几乎被消化了,通过运动后产生的疲劳感,会增强入睡的效果。从而达竖镇到最佳的睡眠效果。所以,9点以后的跑步,对于强健身体,促进睡眠是大有益处的。是一种极好的锻炼方式。